¿Cómo hacer una buena sentadilla?

De pie. Mirada al frente y… ¡espalda recta! Es la base para empezar con las sentadillas o squat, pero como todo tiene su técnica de ejecución hoy repasaremos cómo hacerlas sin dañar la espalda y rodillas.

sentaillasPara comenzar con la flexión de piernas hay que tener los pies separados a la altura de los hombros y cada vez que desciendan los glúteos deben mantener caderas atrás y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies y los 90° de flexión, es decir muslos en paralelo al suelo.

En el movimiento hay que coordinar la respiración. Exhalamos al subir e inhalamos al bajar.

¿Músculos trabajados?

Voz: Edward Espinosa Valdebenito, Preparador Físico Selección Chilena Balonmano Playa

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