11′ para mantener el cuerpo en forma

Llegaste a tu peso ideal y por ABC motivos ya no tienes suficiente tiempo para ir al gimnasio. Sigue esta rutina y en tan solo once minutos seguirás dándole a tu cuerpo la resistencia que necesita. Y lo mejor de todo es que puedes realizarla en cualquier lugar, hasta en el pasillo de tu dormitorio.

extension
Extensión Posterior de Piernas: 15 por lado.
450_1000
Abdominales: Clásicos 20 repeticiones – bicicleta 30″ – con patada 20 repeticiones – con giro 20 repeticiones – verticales 20″

 

plancha 4
Planchas: Con antebrazos apoyados 30″ – con antebrazos extendidos 30″ – lateral 30″ – lateral con abdomen 5 repeticiones por lado –  lateral con tres apoyos alternativos 15″ -con movimiento delante y atrás 15″

 

escalador
Escalador: 5 repeticiones con cada pierna

No dejes de complementarlo con una dieta sana y buena hidratación ¡Hasta la próxima!

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